外反母趾対策運動

外反母趾対策運動

外反母趾対策のために運動をすると効果があるのです。

ご存知でしたか?


足の指を中心としたストレッチやマッサージをすると

足の関節が柔らかくなり、

外反母趾対策に効果があります。


それ以外にも、運動をして足の筋肉をつけることによって

歩き方が改善され、足の指への負担を減らすことが出来ます。


もし外反母趾による足の痛みがあるようでしたら

無理をしないで、運動は控えてくださいね


ここでは、外反母趾に有効と言われている

ホーマン体操」を紹介します。


まず、出来るだけ幅の広いゴムバンドを用意してください。

もし手元にゴムが無い場合は紐でもOKです。


ゴムの長さですが、ゴムの端(両方)に2cm程度の輪を作った時に

輪と輪の間がなるべく短くなるようにしてください。

紐の場合は輪と輪の間隔は20〜25cm程度です。


次に、ゴムの端の輪を両足の親指にかけてください。


足を投げ出して座り、踵を支点として合わせたまま、

両足の指先を扇形になるように開いていきます。


ゴムや紐が伸びて親指同士が引っ張り合うような状態になるまで

足をぐっと開きましょう。

その姿勢で5〜10秒キープします。


この運動を、1セットを30回として

一日最低3セットは行うようにしましょう。

多ければ多く行うほど効果はあります


外反母趾を予防するためには

毎日コツコツと続けることが肝心ですよ。

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